Как повысить стрессоустойчивость
В жизни каждого человека происходят непредвиденные ситуации. Зачастую желание все успеть и быть всегда на высоте вызывает сильные переживания и мешает действовать эффективно. Поэтому стрессоустойчивость – незаменимое качество, которое можно и нужно развивать.
Итак, давайте разберемся, что же такое стрессоустойчивость?
Это способность справляться с трудностями продуктивно, без вреда для себя и окружающих. Стрессоустойчивый человек реагирует на постоянные изменения и неопределенность ситуации без отрицательных эмоций, он не теряется и продолжает действовать осмысленно. Чтобы развить в себе это важное и необходимое качество, следует работать в двух направлениях:
- Бороться с привычкой реагировать на стресс негативно.
- Освоить новые навыки, способствующие снижению уровня стресса.
Практические советы для повышения стрессоустойчивости
Безусловно, для каждого наиболее эффективными будут разные методики. Главное в процессе повышения собственной стрессоустойчивости – прислушиваться к себе и анализировать эмоции и решения. Чтобы спокойнее реагировать на стресс, важно практиковать:
Глубокое дыхание – основа медитации и важная составляющая йоги – позволяет не только обеспечить мозг необходимым кислородом и нормализовать сердечный ритм. Попробуйте в стрессовой ситуации сделать глубокий вдох и долгий выдох. Это займет секунд 5, но этого будет вполне достаточно, чтобы предотвратить привычную негативную реакцию на стресс (крик, плач, вспышку гнева) и сосредоточиться на решении проблемы, а не на ее переживании.
Правильное распределение времени в течение дня позволит навести порядок в делах и тем самым избавит от дополнительной тревоги. Но, помимо организации рабочего процесса, планирование должно включать в себя и организацию отдыха. Иногда отдых ошибочно считают пустой тратой драгоценного времени, однако он нужен человеку для того, чтобы взглянуть на ситуацию со стороны и перестать действовать шаблонно, расставить приоритеты и обратить внимание на позитивные стороны жизни.
Также при планировании дня очень важно оставить время для полноценного сна. Не забывайте ложиться вовремя – не позднее 23-00, а лучше до 22-00. Регулярно соблюдая такой режим, вы будете приятно удивлены происходящим с вами переменам.
Успехи в хобби компенсируют неудачи в другой сфере. Любимое занятие позволяет выразить себя и провести время с удовольствием. Это может быть не обязательно что-то серьезное, требующее мастерства, но то, что доставляет удовольствие.
Спокойные вечера, посвященные рисованию, вязанию, лепке и другим видам рукоделия, привносят в жизнь умиротворения и заряжают положительными эмоциями. Это помогает справиться со стрессом и депрессией, повышает выработку гормонов счастья и отлично расслабляет. Проведено множество исследований на тему влияния творческой деятельности на эмоциональную сферу человека.
Стресс провоцирует выработку кортизола, гормона, который вызывает желание быстро восполнить энергию за счет еды. Поэтому так часто при нервном напряжении очень хочется сладкого. Зная это, надо сознательно заменять вредные вкусности чем-нибудь полезным.
Чтобы поддержать организм изнутри, стоит приучить себя обдуманно относиться к выбору продуктов. Во-первых, не следует пренебрегать основными приемами пищи. Во-вторых, рацион должен быть разнообразен, сбалансирован и содержать свежие фрукты, овощи, рыбу. Можно включить в него и витаминные комплексы.
Стресс действует негативно на весь организм. Поэтому легче с ним справляться, будучи активным. Умеренные физические упражнения способствуют понижению уровня кортизола, повышают самооценку и улучшают настроение. Силовые тренировки, борьба, танцы, йога – выбирайте, что вам ближе.
